郁气和精神糟糠也有重量，但易排解

杨易君  2013-4-23

常面临较大工作压力的人，会因工作压力而影响身体与精神状态。不同的人有不同的卸载方法。如果不懂压力卸载，不仅继续影响身体与精神状态，也难以重有较好的状态投入工作。消极对待解压的结果，往往会自己打败自己，最终被工作淘汰，被行业淘汰。如果不能意识到这一点，即便重新更换行业或工作，最终依然会自己打败自己，甚至终其一身无所成。笔者对此深有体会，也在此为有同感者提供些共勉经验。

身体是革命的本钱，这真不是一句空话。对一天近乎15小时面对电脑工作的我而言，体会尤其深刻。本人为自己一直有着良好身体根基与锻炼习惯而庆幸。也自认有着比一般人可能更好的意志力而庆幸。对有高强度工作压力的中青年人而言，控制、调整与保持基本的身体健康非常重要。

我有那么几年依仗曾经的身体强壮吃老本，疏于锻炼，结果身体发福明显。从本人博客相册中09年的相片，对比随后的相片可以明显看出。目前本人已将体重从当时的峰值调降了20公斤，与学生时代的健康体重基本相当。且体重下降之后，再维持健康的生活习惯，会让自己的身体一直维持着良好状态。

或有打算调降身体的人对我不到半年就能让身体减掉20公斤的方法感兴趣，在此简单介绍，但未必适合每个人，这需要很强意志力。总体方法是强大的体育锻炼加饮食控制。其实在2010年有一次成功减重至目标位，半年减少了近20公斤，但随后一年又反弹了10公斤，目前再次降低至目标位。两次减重的方法有差异，但结果都一样。我在此分别介绍。

第一次的减重是在健身房完成的。主要是强大的运动量与适当的饮食控制。首先就饮食控制而言，非常重要。一天只吃早饭和午饭，且严格控制食量，拒绝肥肉与过重的油脂食品。晚上不吃或只吃一些水果。运动基本在下午1、2点开始。总计时间大概在3.5小时至4小时左右。

具体锻炼流程如下：刚开始在跑步机上慢跑热身10分钟左右，大概1公里多一点。

随后进行器材锻炼，总计8、9种不同的器材，每种器材锻炼3组，其中包含较重要的杠铃项目。整个器材完成的时间大概需要1小时30分钟至45分钟左右。

随后再度回到跑步机上进行非常关键的有氧锻炼。这个过程大概再度费时1.5小时至2小时，总计里程大概8至10公里。

有氧运动的具体分段如下：1）以6.5公里的速度快走10分钟；2）以大概7.2至7.5公里的速度跑20分钟；3）、再调低速度至6公里走15分钟；4）再度重复以大概7.2至7.5公里的速度跑20分钟；4）、再度调低速度至5、6公里走15分钟；5）、再以11公里每小时的速度快跑4、5分钟，这个过程后很累；6）、调低速度至6公里走5分钟；7）、进一步调低速度至3.5公里左右整理运动10分钟，让身体恢复体力；8）、再度以7.5公里左右慢跑15分钟；9）再度以6公里慢走10分钟，并进一步3.5公里左右整理运动5分钟。整个跑步机上的活动结束。此完整过程大致费时2小时，里程10公里左右或多一点，加上最初10分钟约1公里的热身，总计11、12公里。

上述方法单次锻炼强度比较大，费时3.5至4小时，未必适合每个人的体能。这种锻炼只需要每周坚持2次即可，不能超过3次，否则身体不能恢复到下一次较好的锻炼状态。我通常选择周一或周四，周二或周五进行。时间相差至少2天，让身体有充分修复过程。由于下午锻炼强度大，晚上少吃或不吃会有很强饥饿感，但必须忍住，这是对减重意志力的又一考验，否则效果会不好。坚持这种方法后，体重每周都能下降1公斤左右，甚至略多一点。

随后有一次居住搬迁，附近没有合适的健身房。身体一度反弹近10公斤，当意识到不能让以前的努力前功尽弃时，又开始了一次减重。但方法与上次不一样。尽管同样是饮食控制加锻炼，但对饮食的控制偏重，锻炼也将以前每周两次调整为每周5、6次，基本天天坚持，周六或周日可能懈怠一天，偶尔2天。饮食控制的方法与前次也完全不一样。前次是只吃早饭与午饭，不吃晚饭，而这次是只吃晚饭，不吃早饭与午饭，即每天基本只吃一顿，下午3、4点补充些水果。相同点是，只将运动前的那一顿作为一日的主餐。运动后的那一顿肯定不吃。

具体方法如下。早上6点或6点半起床，都是单一的慢跑，每天早上慢跑7公里。但周一慢跑10公里，因周六或周日有一天没锻炼。锻炼单一，单调一致的有氧运动。头晚虽是主餐，但也严格控制食量，同样不吃肥肉与高脂高热食品，更不能饮酒。一般锻炼后的饥饿感并不明显，锻炼后4、5小时依然不进食的饥饿感非常强，但你必须明白这正是你体重下降的消耗过程。单从这样的情况来看，长期坚持一定会有肠胃毛病。我的解决方法就是上午与晚饭前饥饿的时候大量喝茶，不能让胃壁之间，肠壁之间直接蠕动摩擦。我这段时间大概要喝4壶普洱茶，可能6公斤左右，故没有肠胃毛病。如果坚持这样，减重的效果也将非常明显，基本一周能减1至1.5公斤体重。

10公斤的体重在3个月即调整到位。后面这种减重的方法相对身体更残酷，在脂肪减掉的同时，蛋白质也会减掉。由于体重下降很快，蛋白质和脂肪都被消耗。故减到目标位时可能会出现皮肤明显松弛。但通过后续调整，完全可以令松弛的皮肤进行自行修复。

我以前学生时代一年四季度都洗冷水澡，从不进澡堂。无论天多冷，水多冰。目前有所调整，在锻炼期间，坚持每日早晨冷热交替冲澡。冲热的时候，水温尽可能调至能够忍受的高温。冲凉的时候，能有多冰就多冰。每日每次三次冷热交替刺激皮肤。在此过程中，你能明显感觉到皮肤的放松与收紧。早上能有这样一次冷热交替冲澡，上午的精神状态也会非常好，感觉精力充沛，头脑清醒。

当体重减至目标位后，饮食回归正常。但本人仍有不吃早饭，上午喝1、2壶茶的习惯。中午、晚上虽正常饮食，但不能过度。周末饮食会放纵一些，和朋友们聚会时，也小喝些酒，即不能过于让生活没有乐趣。但每周一的早饭和午饭不吃，以茶和少量的水果替代，主要是清空周末的放纵，或曰辟谷一日。每天早上依然冷热交替淋浴，锻炼皮肤。但将此前减重的早间锻炼调整至晚饭后了，以让睡眠质量更好，强度也减小了。时间基本控制为周一至周五锻炼，周六日休息。周一晚上慢跑7公里，周二至周四晚上快走5公里。这是身体的维持计划，有时执行得也不好，但体重未再见反弹。大概半年后，以前松弛的皮肤也基本完成了自我修复，不再松弛，精神与体能状态都变得更好。尽管周末聚会餐饮时有放纵，但周一至周五严格控制，体重未见反弹。

但良好的习惯也会有因工作压力而有所打破，有时几日没有锻炼，会发现体重增加了1.5公斤（我排除了饮食前后的弹性），基本在早间空腹时对比。当晚上强迫自己去跑五公里，且饮食并未进行调整的情况下，第二日再称重，发现那1.5公斤不见了，又完全回到了正常的基准体重。我发现好多次都如此，我对此深有所感：原来郁气和精神糟糠也有重量，1.5公斤，你完全可以通过运动对此进行排解，而不是饮食！“生命在于运动，身体是革命的本钱”实乃真理也！